Для девушек фитнес и спортзал постепенно отходят на второй план: всё чаще предпочтение теперь отдают тренировкам, созданным специально для женщины и с учётом специфики её организма. На смену тренажёру приходит балетный станок, а интенсивные аэробные нагрузки заменяют танцы.

Перед вами интервью с преподавателями балета и тверка, пилона и стретчинга и узнала, многие ли девушки садятся на шпагат, только чтобы сделать красивые фотографии, почему стильные кроссовки и короткие шорты — это очень важно, какая женская фигура теперь в моде и как быть худенькой, но очень сильной.

Стретчинг

Комплекс упражнений под названием «стретчинг» всегда был неотъемлемой частью любой тренировки. Раньше растяжка была составляющей заминки: 15 минут в конце тренировки отводилось под наклоны и выпады, снимающие нагрузку с мышц. В последние годы стретчинг выделился в самостоятельное направление, и теперь его преподают как отдельный урок и даже открывают специализированные школы.


Алла Косинская. Преподаватель стретчинга

Чего девушки ждут от занятий

Популярность растяжки, мне кажется, диктует мода: сейчас многие девушки увлечены скорее балетной фигурой, чем спортивной. Она выглядит более утончённой и женственной, и это заметно с первого взгляда.

Каждая девушка, которая приходит на растяжку, знает, зачем ей это. Причины у всех разные и порой очень смешные: у каждой в голове свои причуды. Одна хочет сесть на шпагат к отпуску — ей нужны красивые фотографии из поездки, у другой проблемы со здоровьем, третья сама хочет преподавать. Есть и определённое количество девушек, которые ходят на занятия только потому, что их просят мужчины: им самим может быть больно и неприятно, но они продолжают тянуться для своих молодых людей.

Что на самом деле дает растяжка

Стретчинг — это физическое благополучие человека. Растяжка в первую очередь развивает способности человека: у кого-то открывает природные данные, о которых до занятий люди и не подозревали. Порой девушка приходит в первый раз и к концу урока уже садится на шпагат, потому что гибкая от природы, но не знала этого.

Растяжка благоприятно влияет на осанку, позвоночник, мочевыделительную систему, тазобедренные суставы, которые нуждаются в дополнительном внимании из-за нашего сидячего образа жизни. Сейчас у каждого третьего в крестце защемляется седалищный нерв: продольный шпагат — самая лучшая вещь, которая в этом случае может помочь.

Часто девушки приходят, чтобы просто расслабиться. На первых порах у людей это не очень получается — я объясняю, что внимание нужно концентрировать на дыхании, а не на боли, тогда постепенно начинаешь чувствовать свое тело и потом, во время растяжки, можешь полностью отключать голову.

Некоторые приходят, чтобы похудеть, и реально худеют: во время тренировки выделяются гормоны, организм испытывает стресс (он называется управляемым и не вредит), благодаря которому можно похудеть.

Также при тренировке выделяются эндорфины — девушка после занятий чувствует себя очень хорошо. Ну а затем начинается привыкание: одно занятие, второе, третье — становится понятно, что после тренировки кайфово. Стретчинг уже как наркотик — без него никак.

Советы для новичков
Девушки, которые давно занимаются, очень гибкие и выносливые, поэтому разница между ними и новенькими очень заметна. И вот новенькая думает: и я так хочу — и старается выпрыгнуть из штанов и сделать все по максимуму. Первое, что я говорю всем новичкам: сильно не старайтесь. Организм ещё не подготовлен, поэтому можно надорваться. Моя задача — остановить и возможно даже посоветовать сделать перерыв в неделю-полторы перед следующим занятием для лучших результатов в дальнейшем.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Два раза в неделю для новичков, три — для продолжающих

ФОРМА ОДЕЖДЫ
Удобная обтягивающая спортивная одежда, кроссовки, чешки или носки















Тверк (бути-дэнс)

Модный женский танец тверк, он же бути-дэнс, по некоторым данным возник даже раньше хип-хопа: прототипы основных элементов появились в
стриптиз-клубах Нового Орлеана ещё во времена популярности джаза. Сейчас тверк — это динамично трясущаяся в разных направлениях попа в коротких шортиках, которую можно увидеть почти на любой танцевальной вечеринке.


Катарина Соколова. Преподаватель бути-дэнса

Чего девушки ждут от занятий

В этом году просто бум тверка: все решили, что им обязательно нужно научиться трясти попой. Новые девочки, по которым видно, что бути-дэнс — это совсем не их культура, приходят и рассказывают: «Я вижу, что все занимаются, вот и подумала, что и мне нужно». Но зачем тебе быть как все?

Нужно быть откровенными: тверку не учатся «для себя». Где ты станцуешь? Дома, пока варишь борщ, будешь потряхивать попой, бабушке на день рождения спляшешь или покажешь родителям? Девушки приходят на занятия, потому что это модно, потому что это возможность вылезти на сцену: сейчас на какую вечеринку не приди — обязательно кто-то трясёт попой.

Что на самом деле дает бути-дэнс

Тверк — это «чёрная» культура, многим из нас порой непонятно, что она не для «белых». Девушка-тверк — это дороговизна, она придаёт мужчине статус. Такая девочка показывает, что у него есть деньги, что он по свэгу.

Нужно понимать, что занятия бути-дэнсом вам ничего не накачают. Это больше кардио, нежели силовая программа. Конечно, занятия дадут лёгкий тонус ногам, потому что вы всё время в приседе, но попа не подтянется. Я никогда не говорю, что мои занятия подтягивают попу: как человек приседающий знаю, что именно подтягивает мою попу и сколько в неё нужно вложить. В бути попа почти всё время находится в расслабленном состоянии.

Тверк — это танец, здесь нужно размышлять, слушать музыку, пытаться попасть в ритм. Некоторым кажется, что это максимально затратное по калориям направление, но сбрасывают вес не здесь, а на сайкле, например. Любая нагрузка помогает похудеть, но бути как-то особенно на вес не влияет.

Советы для новичков

Бути-дэнс — это агрессивная сексуальность. Но стоит помнить, что это всего лишь тряска попы — делать это с серьёзным лицом по меньшей мере странно. Но этим нельзя заниматься для себя, нельзя ходить два раза в неделю и думать, что этого достаточно. Как и любому танцевальному направлению, тверку нужно уделять много времени.

Я прошу девочек надевать на занятия короткие трусо-шорты, как я их называю, поэтому важно не комплексовать и не думать, что кто-то сзади стоит и рассматривает ваш целлюлит. Все в зале думают только о своём целлюлите. Так что переживать по этому поводу не нужно. Как я говорю, лето всё равно наступит, и все мы друг друга увидим — нужно работать над собой. Глядя в зеркало, все девушки видят свои недостатки и понимают, что им ещё над многим нужно потрудиться и потихоньку приходят к тому, что пора что-то менять в своей жизни.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Для прогресса — четыре раза в неделю плюс спортзал

ФОРМА ОДЕЖДЫ
Короткие шорты из эластичного материала, наколенники, кроссовки, майка или футболка

Пилон

Пилон, уже признанный вид спорта, происходит совсем не обязательно от стриптиза. На силиконовом пилоне выполняют свои трюки, например, артисты в индийском цирке. Но это обстоятельство не помешало появиться множеству предрассудков. По сути, пилон — это танец в воздухе. В последние пару лет в городе открылось множество студий, где преподают и танцы, и трюки с пилоном, специализированные залы появились даже в спортивных клубах.


Мария Молодых. Преподаватель танца на пилоне

Чего девушки ждут от занятий

У каждой девушки в зале свои цели, но большинство, конечно, приходит поправить фигуру. Кто-то идет за уверенностью в себе, даже за психологической поддержкой. Многие приходят, чтобы сделать сюрприз мужу или молодому человеку — для этого мы ставим специальные танцевальные номера. Все девушки хотят хорошую растяжку и красивые фотографии.

Что на самом деле дает пилон

Занятия на пилоне очень сильно влияет на характер. Девушки не только меняются внешне, но и становятся намного увереннее в себе, раскрываются. Чтобы заниматься пилоном, нужно быть очень собранной и уметь выкладываться по полной, как бы тяжело ни было.

Форма нарабатывается с тренировками, с каждым занятием результат становится лучше и лучше и девушки превращаются в более целеустремлённых. Пилон развивает не только в физическом плане, но и моральном.

Как и любая физическая нагрузка, пилон оказывает в том числе и оздоровительное влияние, если, конечно, всё делать правильно, не перегружая и не надрывая организм. Увеличивается гибкость спины, мышцы приходят в тонус. Девушки становятся сильнее.

Советы для новичков

Никакого минимального уровня подготовки для начала занятий не нужно. Конечно, если базы нет, прогресс идет немного медленнее, просто нужно больше работать над собой.

После первого занятия будут болеть руки, пресс, спина — всё, если человек хорошо старался. Из-за сцепления пилона с кожей часто возникают синяки. Всё это проходит, когда привыкает кожа. Вообще пилон — довольно травматичный спорт, поэтому в начале занятий мы тщательно разогреваемся, чтобы избежать травм.

Многие трюки девочки делают только со страховкой, для безопасности на полу расстилаем маты.

Сперва даже самые лёгкие трюки даются с трудом, поэтому многие девушки расстраиваются. Важно понимать, что через несколько занятий всё изменится: нужно больше упорства и работы над собой. И скоро трюки начнут получаться, уровень вырастет, улучшится растяжка и подтянутся мышцы.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Два-три раза в неделю

ФОРМА ОДЕЖДЫ
Тёплая одежда для разогрева, для занятий — шорты, короткий топ, носки и обувь на каблуках



















Балет

После того как знаменитая танцовщица Илзе Лиепа открыла в начале нулевых балетную школу для непрофессионалов, уроки по боди-балету, адаптированному комплексу упражнений, стали появляться в программах многих студий. А затем стали массово открываться балетные школы, в которых хореографы и артисты балета помогают всегда мечтавшим о пуантах девушкам исполнять па и с достоинством носить шифоновые юбочки.


Егор Сафин. Преподаватель балета

Чего девушки ждут от занятий

Люди пресытились фитнесом: открылось так много специализированных заведений, что порой предложение превышает спрос. Кроме того, во время занятий фитнесом не получишь такой рельеф, какой даёт балет.

На занятия чаще всего приходит две категории девушек. Первые идут приобщиться к прекрасному искусству, потому что с детства у них остались нереализованные мечты, связанные с балетом. Вторые хотят привести себя в форму. Почти ни у кого нет задачи подготовить себя к сцене — все понимают, что занимаются для души.

Что на самом деле даёт балет

Ничего актуальнее балета для девушек сейчас нет. Это не физиологичное искусство, в нём используется множество мышц, которые не задействованы в жизни обычного человека. Поэтому такая физическая работа положительно отражается на внешнем виде, от походки и до осанки. Артиста балета всегда можно выделить в толпе — искусство накладывает свой отпечаток.

Девушки, играющие в спектаклях, выглядят очень худенькими, у них маленькие стройные ножки с хорошим рельефом, но тем не менее они танцуют двухчасовые спектакли: они не слабее тех, у кого огромные мышцы. И это большой плюс балета: сохраняя хрупкие женственные формы, вы приобретаете силу, волю и выносливость.

Далеко не каждый человек готов качать пресс, ноги и спину по два часа в день, если это не его профессия. В балетной школе вы слушаете классическую музыку, занимаетесь танцем и одновременно совершенствуете своё тело. И потом: балет — это наркотик, даже непрофессионалы через некоторое время перестают относиться к урокам как к зарядке.

Балет — это база для любого человека, занимающегося танцевальной деятельностью. Классический танец — это фундаментальный предмет, как фортепиано для музыканта.

Советы для новичков

Первое, что нужно сделать, — построить хорошую базу. Если азбука хореографии и базовые положения выучены хорошо, то в дальнейшем никаких проблем не возникнет.

Конечно, вначале занятия будут не совсем похожи на то, что вы рисуете в воображении и видите на сцене и в кино. Сперва все стоят двумя руками к палке и в медленном музыкальном раскладе изучают движения. Но потом темп постепенно увеличивается, простые движения усложняются, складываются в связки и каскады. Нужно просто чуть-чуть потерпеть, чтобы картинка из головы совпала с реальностью.
Источник