Уважаемые читатели! С июня 2016 года все сообщения форума переезжают в доступный для чтения архив. Остальной функционал интернет-портала «Вся Швейцария на ладони» работает без изменений: свежие новости Вы найдете на главной странице сайта, бесплатно разместить объявление сможете на "Доске частных объявлений". Следите за нашими новостями в социальных сетях: страница в Facebook и официальная группа в Facebook, страница в сети "Одноклассники". Любители мобильных устройств могут читать новости, афишу культурных мероприятий и слушать русское радио, скачав приложение "Ladoshki" для iOS и приложение для устройств Android. Если Вы еще не являетесь нашим подписчиком, но хотели бы получать анонс культурных событий на свой электронный адрес, заполните анкету на форуме, и Ваш адрес мы добавим в список рассылки. По вопросам сотрудничества и размещения рекламы обращайтесь по адресу: inetgazeta@gmail.com или звоните на контактный номер редакции: +41 76 460 88 37

Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 19

Тема: Комплексы упражнений.

  1. #1
    Золотое перо Ладошек Заслуженный Писатель нашего времени Аватар для Yasmin Hasmik
    Регистрация
    17.10.2006
    Адрес
    Швейцария город Берн
    Сообщений
    20,431
    Записей в дневнике
    56
    Спасибо
    6,699
    Был поблагодарен 17,711 раз
    за 7,910 сообщений

    По умолчанию Комплексы упражнений.



    Как убрать живот?


    упражнения для живота, как убрать животЧастые боли в спине могут быть напрямую связаны с ослабленным прессом. Когда мышцы живота не натренированные, ежедневные нагрузки выполняют спинные мышцы. Если вы хотите защитить свою спину от лишних проблем, уменьшите живот, укрепляя брюшной пресс.
    "Упражнение для живота "Кошка"

    Упражнение «Кошка» является очень полезным и универсальным за счет того, что оно стимулирует работу разных участков тела. Больше всего это упражнение активизирует область живота. Выполнять упражнение «Кошка» совсем несложно, оно просто повторяет движения и позы кошек.

    Для начала нужно опуститься на колени и ладони. Спину и руки держать прямыми, а голову держите ровно перед собой. Выдохните, вдохните и снова сделайте мощный выдох, а затем примите первоначальное положение. Одновременно с наклоном головы максимально выгните спину. Задержитесь в этой позе, посчитав до 10. Расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Выполняете это упражнение три раза.
    "Упражнение для мышц живота и пресса "Ножницы"

    Данное упражнение очень эффективное для подтяжки мышц живота. Оно выполняется в положение лежа. Упражнение «Ножницы» способствует укреплению мышц нижней части живота и помогает избавиться от лишнего жира.
    Нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Руки положите под ягодицы ладонями к полу. Голову положите на пол, поясницу не поднимайте. Выдохните, потом сделайте вдох, задержите дыхание. Ноги приподнимите на 15 см от пола.
    Выполняйте широкие махи, скрещивая ноги, имитируя ножницы. Носки должны быть вытянуты. Делайте упражнения до 10 раз. Затем расслабьтесь и займите первоначальное положение. И так необходимо повторять 3 раза.
    Следите за тем, чтобы поясница не выгибалась, а была прижата к полу. Главное, чтобы все движения выполнялись энергично и быстро.
    "Энергичные Движения Животом"

    В предложенный комплекс упражнений для мышц живота можно ввести эффективные движения из хатха-йоги. Йога позволяет одновременно совершенствовать психологическое и физическое состояние. Главное сосредоточиться на той проблемной зоне, над которой вы работаете.
    Эффективное воздействие на укрепления мышц живота и уменьшения талии в объеме оказывает энергичные движения на втягивание живота. Упражнение необходимо выполнять на вдохе и выдохе. Основное, что это упражнение не имеет никаких противопоказаний.
    Нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, опустить руки по бокам. Голову держать прямо. Сконцентрировать все свое внимание на животе и дыхании. Резко выдохнуть через нос, одновременно втянув живот, после чего на выдохе выпятить его как можно больше вперед.
    Движения живота и дыхание должны выполняться синхронно. Плечи не поднимайте. Сначала упражнение выполняется до 10 раз, затем постепенно увеличивать, пока не дойдете до 25 раз.
    "Втягивание, подтяжка живота"

    Это упражнение необходимо выполнять задерживая дыхание. Его продуктивность заключается в том, что оно хорошо убирает жир в области живота и делает его плоским.
    Нужно встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, опустить руки по бокам. Вдохнуть через нос. Наклониться на выдохе вперед на 45 градусов. Руки должны упереться в бедра.
    Взгляд сосредоточить на одной точке. Все внимание в область солнечного сплетения. Живот втянуть, задержать дыхание и постарайтесь максимально долго находиться в таком положении. После чего, расслабить мышцы, спокойно сделать вдох через нос и вернуться в начальное положение. Начинаете с одного раза, а затем постепенно увеличиваете до 3-х, но не чаще.

    Равнодушие - это паралич души.

  2. Следующие 5 пользователя говорят Спасибо Yasmin Hasmik за это сообщение:

    Alena Rainy (21.07.2011), Alexander Arussven (01.02.2011), Anna Radeba (30.01.2011), Elena Vybornaya (31.01.2011), Evgenia Gulman (30.01.2011)

  3. #2
    Золотое перо Ладошек Заслуженный Писатель нашего времени Аватар для Yasmin Hasmik
    Регистрация
    17.10.2006
    Адрес
    Швейцария город Берн
    Сообщений
    20,431
    Записей в дневнике
    56
    Спасибо
    6,699
    Был поблагодарен 17,711 раз
    за 7,910 сообщений

    По умолчанию

    Ежедневная ходьба - легко и полезно!




    Закончился тяжелый рабочий день, и вам хочется просто сесть на диване и абсолютно ничего не делать. Вы считаете, что, закончив ответственную работу, отнявшую много сил и времени, вы заслужили отдых. Правильно. Но! Отдыхать нужно немного по-другому.
    Подарите себе счастье

    Знаете ли вы, что обычная ходьба поможет отдохнуть намного лучше, чем ленивое лежание на диване? Во время ходьбы и других физических нагрузок в организме человека вырабатываются так называемые «гормоны счастья» - эндорфины, которые хорошо влияют на психику, в частности, на эмоциональное состояние и помогают привести в норму уставший организм.
    Ходьба человека, оздоровительная ходьба, техника ходьбыТренировка для всего тела

    Помимо морального отдыха, ходьба полезна еще и для фигуры. Ведь, когда вы идете, работают мышцы не только ног, но и ягодиц, живота, а спина находится в естественном положении (если, конечно, вы не идете на каблуках).

    Меньше пользуйтесь лифтами. Особенно, если живете на одном из нижних этажей. Ну, а если вам нужно подняться, к примеру, на двенадцатый, и кажется непосильным сделать это пешком - поднимитесь лифтом на несколько этажей, а остальные пройдите пешком.
    Прогулка пешком - это способ расслабиться и отдохнуть

    Прогулка должна доставлять удовольствие. Она не должна быть в тягость и казаться нудным выполнением данного себе обещания. Чтобы избежать этого, разнообразьте свой маршрут - каждый раз ходите в новом направлении, пройдитесь пешком к магазину, а еще лучше, ходите в разные магазины. И вам будет приятней посмотреть на новые вещи в разных магазинах, и для организма полезно.
    Чтобы ходьба была максимально полезной, ходите правильно

    Вот несколько простых советов:

    * Распрямляйте плечи, а не сутультесьХодьба человека, оздоровительная ходьба, техника ходьбы
    * Ступайте с пятки на носок, но, ни в коем случае, не на внешнюю или внутреннюю сторону ступни
    * Напрягайте живот
    * Дышите спокойно
    * Наслаждайтесь окружающей средой.

    Если нет возможности ежедневно выбираться на улицу для пешей прогулки или пугает холод за окном, тогда вы можете использовать специальные степперы. Они могут полноценно заменить обычную ходьбу.

    При сидячей работе, которая, к тому же, требует значительных умственных затрат - обязательно выбирайтесь на прогулки или ходите после работы пешком. Так вы отдохнете больше, чем при пассивном отдыхе, и быстрее подготовитесь к новой работе.
    Равнодушие - это паралич души.

  4. Следующие 2 пользователя говорят Спасибо Yasmin Hasmik за это сообщение:

    Alexander Arussven (01.02.2011), Elena Vybornaya (31.01.2011)

  5. #3
    Золотое перо Ладошек Заслуженный Писатель нашего времени Аватар для Yasmin Hasmik
    Регистрация
    17.10.2006
    Адрес
    Швейцария город Берн
    Сообщений
    20,431
    Записей в дневнике
    56
    Спасибо
    6,699
    Был поблагодарен 17,711 раз
    за 7,910 сообщений

    По умолчанию

    Плавание

    Плавание - один из популярных способов оздоровления организма, бассейны имеются практически во всех городах. Занятия плаванием сравнительно недорогие, кроме того, не требуется дорогостоящее оборудование и снаряжение.

    Плавание - великолепный способ поддержать мышцы в тонусе, поскольку во время занятий действует сила сопротивления воды. Во время занятий вы задействуете все основные группы мышц, тело получает полноценную тренировку. Увеличив темп, одновременно с плаванием вы получите замечательную гимнастику.

    Кроме того, это хороший способ сжигания жира. Можно плавать в своем собственном темпе, правда, при слишком медленном темпе время тренировке должно быть увеличено. Для сжигания калорий самым лучшим способом являются продолжительные силовые тренировки, можно использовать ласты и утяжелители.
    Морские слоны ныряют на глубину до 1143 метров - глубже, чем любое другое морское животное, дышащее воздухом.

    Еще одним большим преимущество является то, что вода поддерживает вес тела и снимает нагрузку с ног. Вы можете хорошо тренироваться, не оказывая непосильного давления на колени, бедра или позвоночник.

    Исследования показывают, что при плавании в воде, глубина которой доходит до талии, давление на суставы снижается на 50%. Если же вы погружаетесь в воду по шею, то давление снижается на 75%. Плаванье является замечательной альтернативой поддержания тела в хорошей физической форме, если вы проходите период восстановления после травмы, когда нельзя бегать или заниматься футболом.

    Помимо плавания, существует масса популярных видов спорта. Если вам наскучило просто плавать в бассейне, попробуйте другие виды водного спорта и развлечений.

    Один из самых модных видов — дайвинг, то есть подводное плавание со специальным снаряжением. Для занятий дайвингом требуется пройти курсы обучения, поскольку для безопасного погружения необходимы навыки и знания.

    Не менее популярны различные виды серфинга — традиционный на доске, виндсерфинг — катание на доске с парусом и, сравнительно недавно появившийся в России кайтсерфинг — катание на доске с помощью воздушного змея. Можно кататься на доске с буксовочным катером - вейкбординг, спорт, похожий на водные лыжи. Занятия серфингом требуют достаточно высокой физической подготовки и хорошей координации движений.
    Интересный заплыв состоялся в бассейне александрийского института физической культуры в Египте. На параллельных водных дорожках длиной 100 метров одновременно стартовали студент Али Джаббас и трехлетний орангутанг Квипус. Обезьяна обошла студента на четыре секунды.

    Более простой, но не менее интересный вид водного развлечения – новый модный в Европе самокат «водолет» или «аквапланер». Он управляется исключительно мускульной силой, достаточно слегка подпрыгивать, чтобы передвигаться по поверхности воды. При прыжке подводное крыло преобразует вертикальное усилие в пологое скольжение по горизонтали, еще один прыжок обеспечивает следующий «шаг» и т.д. Развивается скорость до 30 км/ч. Это отличная тренировка для ног, рук и мышц пресса.

    К сожалению, в России он появился совсем недавно и пока является достаточно дорогим развлечением.
    22 марта — всемирный день водных ресурсов.

    Гораздо более бюджетная новинка — новый мяч Waboba ball. Это не совсем спорт, скорее, новое пляжное увлечение, популярное в Европе и уже появившееся в России. Шведский изобретатель Ян фон Хеланд сконструировал мячик Waboba Ball, который отскакивает от поверхности воды. Он отлично подойдет любителям активного отдыха и водных развлечений.

    Благотворное воздействие водных видов спорта на организм отмечается многими специалистами. Плавание является отличным средством профилактики и лечения болей в спине, исправления нарушений осанки.

    Регулярные занятия плаванием способствуют закаливанию организма, повышая его иммунологические свойства и адаптацию к внешней среде.
    Равнодушие - это паралич души.

  6. Следующие 3 пользователя говорят Спасибо Yasmin Hasmik за это сообщение:

    Alexander Arussven (01.02.2011), Elena Vybornaya (31.01.2011), Ksenia Lambiel (18.02.2011)

  7. #4
    Золотое перо Ладошек Заслуженный Писатель нашего времени Аватар для Yasmin Hasmik
    Регистрация
    17.10.2006
    Адрес
    Швейцария город Берн
    Сообщений
    20,431
    Записей в дневнике
    56
    Спасибо
    6,699
    Был поблагодарен 17,711 раз
    за 7,910 сообщений

    По умолчанию

    Упражения для ягодиц

    Выполнять их очень просто и не имеет значения где вы тренеруетесь дома, или в спорт зале.


    Равнодушие - это паралич души.

  8. Следующие 4 пользователя говорят Спасибо Yasmin Hasmik за это сообщение:

    Alena Rainy (21.07.2011), Alexander Arussven (01.02.2011), Ekaterina Fribourg (02.02.2011), Ksenia Lambiel (18.02.2011)

  9. #5
    Хочешь выглядеть стильно - спроси её как! Постоянный Житель Форума Аватар для Ksenia Lambiel
    Регистрация
    15.11.2010
    Адрес
    Москва, Россия
    Сообщений
    2,546
    Записей в дневнике
    14
    Спасибо
    4,973
    Был поблагодарен 3,501 раз
    за 1,462 сообщений

    По умолчанию Зарядка за полчаса. Проверено на себе.

    4 вида упражнений на все группы мышц. Не занимают много времени и с ними очень легко поддерживать форму! Делаю каждый день и очень довольна!









    Делаем и не ленимся!
    Все что вы видите во мне - это не мое, это ваше. Моё - это то, что я вижу в вас.


  10. Следующие 8 пользователя говорят Спасибо Ksenia Lambiel за это сообщение:

    Elena Aylin (07.12.2011), Inna Genevskaya (07.12.2011), Irina Piero (07.12.2011), Lea Lausanne (07.12.2011), Marina Lilleke (07.12.2011), Nana Misesu (07.12.2011), Yasmin Hasmik (07.12.2011), Любовь Мастерова (07.12.2011)

  11. #6
    Пообещала Админу стать другим человеком Постоянный Житель Форума Аватар для Elena Aylin
    Регистрация
    27.01.2008
    Адрес
    Швайц кантон Аппенцель
    Сообщений
    230
    Спасибо
    243
    Был поблагодарен 88 раз
    за 52 сообщений

    По умолчанию

    Охх я как-то делала идеальный пресс, нагрузка приличная, а это аж 4 упражнения...не тяжко? Я совсем неспоривная стала наверное.

  12. #7
    Хочешь выглядеть стильно - спроси её как! Постоянный Житель Форума Аватар для Ksenia Lambiel
    Регистрация
    15.11.2010
    Адрес
    Москва, Россия
    Сообщений
    2,546
    Записей в дневнике
    14
    Спасибо
    4,973
    Был поблагодарен 3,501 раз
    за 1,462 сообщений

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Aylin Elena Посмотреть сообщение
    Охх я как-то делала идеальный пресс, нагрузка приличная, а это аж 4 упражнения...не тяжко? Я совсем неспоривная стала наверное.
    Соль в том, что нагрузка идет на разные группы мышц, когда устает пресс за 8 минут-идете к ягодицам (для меня это самые тяжелые упражнения), потом идете к бедрам-они разогреты уже и комплекс легкий, ну а в конце, когда все устало, идете на руки, там по-моему тоже нетрудно...
    Все что вы видите во мне - это не мое, это ваше. Моё - это то, что я вижу в вас.


  13. #8
    Добро Пожаловать Новичок! Нобелевский Лауреат Аватар для Kuki Anna
    Регистрация
    01.11.2006
    Адрес
    Дармштадт, Германия,
    Сообщений
    55,930
    Записей в дневнике
    9
    Спасибо
    4,289
    Был поблагодарен 28,401 раз
    за 19,359 сообщений

    По умолчанию Утренний комплекс упражнений



    Наша молодость заключена в нашем позвоночнике. Неправильный образ жизни, вредные привычки, отсутствие физических упражнений — все это старит наш позвоночный столб.
    И как часто молодые еще женщины жалуются на хронические боли! Жалуются на то, на что на самом-то деле должны жаловаться семидесятилетние бабушки. Приходит такое скрюченное существо и говорит несчастным голосом, что у нее в двадцать-то пять лет радикулит.

    Как же сделать так, чтобы годы не наложили отпечаток на гибкость позвоночника и подвижность суставов?

    Совет один, и все вы его знаете. Надо заниматься утренними упражнениями.
    Никакие витамины и натуральные соки, тонизирующие напитки и знаменитый бразильский кофе не помогут вам обрести настоящую утреннюю бодрость. Но небольшой комплекс специальных упражнений даст вам заряд бодрости на целый день. А кроме этого необходимого заряда вы получите и защиту от остеохондроза — одной из самых распространенных болезней нашего века.

    Пусть гимнастикой в последний раз вы занимались в детстве. И сначала вам что-то из комплекса будет даваться нелегко. Зато спустя две недели ежедневных десятиминутных занятий вы будете чувствовать себя легко и свободно. Подумайте, когда ваша лень встанет на вашем пути к здоровью и счастью, что такое десять минут в масштабах целого дня?
    Рассмотренный нами комплекс упражнений великолепно поднимает тонус организма и дает — без преувеличений — радость жизни.

    Итак, прозвенел будильник, и вы неохотно разлепили тяжелые веки. Как хочется снова повернуться на другой бок и нырнуть под одеяло. Обычно именно таким образом вы ведь и поступаете.

    Полежу-ка, говорите себе, еще пять минут. Тем самым вы психологически оттягиваете неприятнейший для вас момент — расставание с любимой постелью. Но если вы хотите напиться из пьянящего источника бодрости, забудьте о теплом одеяле и мягкой подушке.
    Едва открыли глаза, выньте подушку из-под головы, перевернитесь на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз и хорошенько расслабьтесь.

    Когда вы почувствовали, что ваше тело совершенно свободно, а мышцы не напряжены, можно приступить к первому упражнению утреннего комплекса для повышения жизненного тонуса. Этот комплекс состоит из семи упражнений.

    Упражнение первое – для осанки

    Выполняется первое упражнение так.



    Не отрывая левую ногу от кровати, потянули пятку вперед, а носок в то же время на себя. Пять секунд держим ногу в напряжении, потом — расслабляемся. Теперь займемся другой ногой. Не отрывая ее от кровати, потянули правую пятку вперед, а носок на себя. Держим ногу напряженной в течение пяти секунд и снова расслабляемся.

    Потом хорошенько потянулись обеими пятками вперед, а носками на себя, выполняем это движение на протяжение пяти секунд и расслабляем обе стопы.

    А теперь повторим. Левая нога. Правая нога. Обе ноги. И так — пять раз.

    Только запомните: выполняя упражнение, глаза не закрывайте! А то вдруг возьмете и снова провалитесь в сон!

    Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение дает замечательный эффект: оно нормализует кровообращение в ногах, избавляет от пояснично-крестцового радикулита, помогает при судорогах икроножных мышц и улучшает осанку.

    Сделали упражнение? Тогда встаньте на пол, откройте окно или хотя бы форточку, снимите стесняющую движения одежду (для этого лучше всего остаться в трусиках и маечке). Чувствуете, как приятно вдохнуть в легкие свежий воздух?

    Упражнение второе – дыхательное



    Встаньте прямо, пятки и носки ног вместе, руки опущены, взгляд направлен прямо перед собой. Запомните эту позицию: она будет основной для всех упражнений, которые мы собираемся вам предложить. Сделаем теперь до десяти резких и быстрых выдохов и вдохов через нос, причем выдох должен быть немного длиннее вдоха. Если вы дышите правильно, то упражнение сопровождается шипящим звуком, напоминающим пыхтение паровоза. Дыхание при этом неглубокое, плечи и корпус остаются неподвижными.

    Это дыхательное упражнение помогает очистить легкие от застоялого воздуха, улучшает кровообращение головного мозга, тонизирует сосуды и нервы шеи.
    Теперь, когда вы немного разогрелись, а ваше тело получило дополнительный кислород, можно приступить и к «обязательной программе» нашего утреннего комплекса упражнений.

    Упражнение третье – для шеи

    Первый «акт» нашего выступления состоит из трех упражнений.
    Выполнять их необходимо в определенной последовательности, одно за другим. Они хороши тем, что воздействуют на шею и укрепляют ее мышцы, убирают излишние жировые отложения в области шеи, рассасывают отложение солей в шейном отделе позвоночника, а также предотвращают заболевания горла и голосовых связок, те самые тонзиллиты, фарингиты и ангины, причиной которых мы привыкли считать нашу холодную неустойчивую северную погоду.



    Расслабьте мышцы шеи и лица, резко поверните голову налево, затем — направо. Дышите произвольно, неглубоко, через нос. Запомните, что в крайних положениях голова должна оставаться буквально доли секунды. Плечи должны быть неподвижны, ни в коем случае не поворачивайте их, помогая движению.

    И не старайтесь сделать как можно больше поворотов! Сначала, в первые дни, повторяйте упражнение не более пяти раз, а потом раз в несколько дней начните добавлять по одному лишнему движению. Но не переусердствуйте. Ориентируйтесь на собственное самочувствие.



    Снова расслабьте мышцы шеи и лица, затем резко опустите подбородок, так, чтобы он коснулся яремной ямки, задержитесь ненадолго в таком положении и резко откиньте голову как можно дальше назад. Повторите упражнение. Обратите внимание на то, чтобы ваши плечи были неподвижны: работает только голова.

    Сначала выполняйте упражнение не более пяти раз, постепенно увеличивая количество движений до 25 (это максимальное число наклонов). Контролируйте свое самочувствие. Если вдруг вы почувствовали недомогание или боль в шейном отделе, немедленно прекратите занятие!



    Последнее из наших шейных упражнений выполняется также стоя, с опущенными руками. Расслабьте мышцы шеи, опустите подбородок вниз и делайте медленные круговые вращательные движения головой сначала влево, назад, вправо, вперед, прижимая голову как можно ближе к туловищу, стараясь ухом коснуться плеча; затем — вправо, назад, влево, вперед.

    Спина при выполнении упражнения прямая, плечи старайтесь не приподымать. Выполнять следует по 2 полных круговых вращения головой в каждую сторону.

    Все внимание во время этих упражнений должно быть направлено на шею, выполнять их лучше всего с открытыми глазами, хотя, если вам это кажется чрезвычайно трудным, можно закрыть глаза.

    Упражнения для шеи заметно улучшат ваше настроение, вы сами удивитесь, внезапно обнаружив, что на ваших губах появилась улыбка. Почему, можете спросить вы? Неужели мое настроение изменилось от того, что я несколько раз покрутила головой?

    Именно так! Упражнения, воздействующие на шею, улучшают кровоснабжение головного мозга, а ведь ваше сонное апатичное состояние как раз и вызывалось тем, что мозгу не хватало кислорода из-за плохой работы ваших кровеносных сосудов. Получил ваш мозг дополнительное питание — сразу щеки порозовели и захотелось смеяться.

    Но не всем эти упражнения можно выполнять. Если у вас были травмы шейного отдела позвоночника или другие серьезные нарушения в области шеи, то перед тем, как попробовать их делать, посоветуйтесь с врачом. Зачем создавать проблемы, если их можно избежать?

    Упражнение четвертое – для рук и плеч

    Следующее упражнение — тоже комплексное. Оно рассчитано на развитие рук и плечевого пояса.



    Встаньте в основную позицию (описана в упражнении втором). Сожмите кисть левой руки в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри ладони. Сделайте резкий неглубокий вдох через нос и, задержав дыхание, начните круговое вращение левой рукой — вперед, вверх, назад, вниз (против часовой стрелки). Начинайте с пяти вращений рукой, постепенно увеличивая их число до 10.

    Затем повторите движение левой рукой в обратном направлении — назад, вверх, вперед, вниз, то есть по часовой стрелке.



    Теперь согните левую руку в локте, поднимите кулак к плечу и, не разжимая кулака, резко выбросьте руку вперед. Одновременно с движением сделайте резкий короткий выдох через нос. Во время упражнения надо сосредоточить внимание на плечевом суставе вашей вращающейся руки, стараясь, чтобы на один оборот вы затрачивали около секунды.

    Затем проделайте весь комплекс упражнений для правой руки. И наконец — самое сложное: обеими руками одновременно. Не забывайте, что ваши ладони все время сжаты в кулаки, а после круговых движений вам надо резко выдохнуть воздух из легких.и одновременно выбросить обе руки вперед.

    Этим комплексным упражнением мы развиваем плечи, лопатки, грудную клетку, улучшаем кровоснабжение и тонус нервов плечевого пояса, и наши руки становятся постепенно крепкими и красивыми.

    К тому же, что очень важно, хорошо влияют эти упражнения и на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

    Упражнение пятое – для живота

    А кто из женщин не мечтал о красивом, подтянутом животе!
    Не в силах избавиться от жировой прослойки в этом месте, многие страдалицы прибегают к невероятным ухищрениям. Некоторые затягивают свое тело корсетом, и — пожалуйте — через год постоянного применения этого орудия пытки начинают жаловаться на сердце и на желудок…

    Другие носят специальные прорезиненные трусики, которые живот-то подтягивают, но так нарушают кровообращение, что неудивительны печальные последствия.

    А ведь ничего такого делать не надо! Достаточно выполнять ежедневно простейшее упражнение для развития мышц живота, и через какое-то время вы получите то, о чем так мечтали, — красивый, без излишнего жира живот.

    Кроме внешней красоты это упражнение способствует и лечению многочисленных желудочных заболеваний, хорошо помогает при спаечном процессе после перенесенных операций на внутренних органах брюшной полости. И — не удивляйтесь! — оно улучшает цвет вашего лица. Ведь состояние вашей кожи напрямую связано с состоянием вашего кишечника!
    Так что, если хотите быть стройной и привлекательной, займите основную стойку.



    Одновременно с резким выдохом через нос втяните живот как можно глубже, затем, резко вдохнув (также носом), максимально выпятите живот вперед. Движения животом выполняются в быстром темпе. Особое внимание обратите на синхронность дыхания и движений. Плечи старайтесь не поднимать, спину не горбить и позвоночник не прогибать.
    Сначала выполняйте упражнение 5 раз, постепенно доводя число движений до 25 (втягивание и выпячивание живота считаются за одно движение).

    Если вдруг вы почувствуете боль в области живота, немедленно прекратите выполнение этого упражнения и обратитесь к врачу. Только специалист сможет квалифицированно разобраться в причинах этой боли.

    Когда вы освоите это упражнение, можно его несколько усложнить.



    Для этого наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов. Положите руки на поясницу так, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные развернуты в противоположную сторону. Смотрите прямо перед собой. Спина прямая, локти направлены назад. Втягивания и выпячивания живота делаются так же, как мы уже говорили.



    Также можно принять положение полуприседа, руки положите на бедра. Смотрите перед собой, спина прямая. Выполняйте выпячивания и втягивание живота

    Изменение угла наклона требует приложения большей силы, следовательно, ваши мышцы разрабатываются лучше, а талия становится тоньше! Без всяких корсетов.

    Упражнение шестое – для бедер

    Красивый живот, конечно, хорошо. Но он не исправит положения вещей, если ваши бедра оплыли жиром.

    К сожалению, для многих женщин эта беда кажется непоправимой. Как они мечтают хоть раз в жизни надеть брюки, как стесняются своего недостатка.

    Ко всему прочему пышные бедра не только портят фигуру, но и свидетельствуют о неполадках в организме. Как правило, женщины с этим дефектом страдают варикозным расширением вен. И вполне понятно, почему. Трудно даже сильным ногам выдержать такую тяжесть!

    Так вот упражнение, которое мы вам очень советуем делать, как раз и помогает укрепить бедра и улучшить кровообращение в ногах. Ноги после ежедневных занятий становятся стройными и выносливыми, и весь организм подтягивается, повышается общий тонус.

    Но никогда не выполняйте это упражнение при пояснично-крестцовом радикулите или смещении позвонков! Это вызовет острую боль и иногда даже может потребовать хирургического вмешательства.

    Делать это упражнение лучше всего в помещении, где нет хрупких бьющихся предметов, потому что вам придется прыгать, а значит, ваши вазочки, рюмочки, фужерчики будут прыгать вместе с вами. Так что предварительно вынесите бьющиеся вещи из комнаты.



    Теперь встаньте прямо, ступни параллельны друг другу, расстояние между ними 15 сантиметров. Спина прямая, руки опущены вдоль туловища, смотрите прямо перед собой. Сделайте резкий неглубокий вдох через нос.

    Поднимите быстро (через стороны) вверх обе руки, так, чтоб они соприкоснулись, и одновременно подпрыгните, расставив ноги как можно шире и выпрямив их в коленях. Вернитесь прыжком в исходное положение, в то же время сделав резкий неглубокий вдох через нос и опустив руки вниз.

    Повторите упражнение 10 раз.

    Не забывайте следить, чтобы ваши движения были синхронны с вашим дыханием. Запомните: на вдохе руки поднимаются через стороны вверх, а на выдохе — опускаются вниз, а ноги возвращаются в исходную позицию. Когда будете выполнять упражнение, фиксируйте внимание на тазобедренных суставах.

    С непривычки после выполнения этого упражнения вы можете испытывать перебои дыхания. Не пугайтесь. Нормальное дыхание и сердцебиение легко восстанавливаются благодаря последнему, заключительному упражнению.

    Упражнение седьмое – для вестибулярного аппарата

    Это упражнение хорошо успокаивает, гармонизирует психику и благотворно воздействует на вестибулярный аппарат. Кроме того, оно укрепляет мышцы голеней и ступней. А ведь как часто мы мучаемся оттого, что неудачно встали и случайно подвернули ногу, или вышли неловко из автобуса, или поскользнулись, ступив на предательский лед…

    Обычное растяжение связок выводит нас из строя почти на неделю. Если же систематически тренировать мышцы, они смогут противостоять неожиданному напряжению, а значит, поскользнувшись, вы отряхнете снег с коленей и засмеетесь: «Надо же, как скользко!» И не будет ни травмпункта, ни мучительной боли в ноге.

    Вот почему важно выполнять это упражнение регулярно.



    Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки опущены вниз, спина прямая. Сделав неглубокий вдох через нос, поднимаемся на носках как можно выше, следим за тем, чтобы пятки соприкасались все время.

    Достигнув высшей точки, одновременно с медленным спокойным выдохом через нос опуститесь вниз, но пола пятками не касайтесь, оставляя зазор около сантиметра.
    И снова повторите движение, сосредоточив внимание на икрах или ступнях ног. Не забывайте о синхронности движений и дыхания!

    Первоначально упражнение повторяется 10 раз, постепенно количество движений увеличивается до 25.

    Рекомендации по выполнению комплекса упражнений



    Конечно, рекомендуемый нами комплекс упражнений совсем невелик, но его выполнения вполне достаточно, чтобы полностью проснуться и начать день не с тоскливых мыслей, а с улыбки: «Как же все-таки здорово жить на свете!»

    Если вы гимнастику любите и пусть не ежедневно, но ею занимаетесь по другой схеме, то можете включить в этот комплекс и те упражнения, к которым вы привыкли. Но не начинайте занятий с них и не заканчивайте ими, потому что те движения, которые мы тут описали, рассчитаны на постепенный разогрев вашего тела и такой же постепенный спад активности. Лучше всего включить ваши упражнения в середину утреннего комплекса.

    Конечно, многие из вас тут же подумают: вот опять нам навязывают какие-то упражнения, будто бы без них нельзя прожить. А ведь — нельзя! По крайней мере — нельзя полноценно начать новый день.

    Скажите, много вы видели веселых приветливых лиц в общественном транспорте в тот час, когда наше население разбредается по рабочим местам? Кто-то спит, стоя в вагоне метро, кто-то с трудом осмысливает газетные строчки, но у всех лица хмурые, злые, недовольные… Это телу не нравится, что вытащили его из постели и отправили на улицу без предварительной подготовки.

    А подготовка-то — это как раз утренняя гимнастика.
    тут
    Мой стакан не велик, но я пью из своего стакана.

  14. Следующие пользователи говорят Спасибо Kuki Anna за это сообщение:

    Alexander Arussven (13.03.2015)

  15. #9
    Добро Пожаловать Новичок! Нобелевский Лауреат Аватар для Kuki Anna
    Регистрация
    01.11.2006
    Адрес
    Дармштадт, Германия,
    Сообщений
    55,930
    Записей в дневнике
    9
    Спасибо
    4,289
    Был поблагодарен 28,401 раз
    за 19,359 сообщений

    По умолчанию Правильная осанка – это красиво




    Чтобы похудеть, необходимы фитнес и диета. А вот для того, чтобы поправить осанку не нужно ни того, ни другого.
    Однако правильная осанка делает вас стройнее – как только человек распрямляется, он начинает выглядеть более стройным и подтянутым. Красивая осанка поможет вам моментально “скинуть” 2,5-3 килограмма! Правильное положение тела визуально сделает вас “легче” и спортивнее.
    Между прочим, положение позвоночника влияет не только на то, как вас воспринимают окружающие, но и на состояние всего вашего тела и даже на ваше душевный настрой. Прямая осанка придаст вам уверенный вид, облегчит дыхание, улучшит работу внутренних органов. Весь организм заработает так, как ему и полагается. Благодаря улучшению кровоснабжения головного мозга, прояснится сознание и улучшится настроение. Если вас мучают боли в спине, шее – вы избавитесь от них всего лишь проследив за своей осанкой.
    Людям, которые всерьез увлекаются фитнесом, наверняка известна прямая взаимосвязь между правильной осанкой и плоским животом. У тех, кто не сутулится, и мышцы пресса более сильные. Прямая спина заставляет мышцы живота работать при каждом шаге.
    Представляете, каждый ваш шаг, сделанный с расправленными плачами и втянутым животом, равносилен упражнению на скручивание мышц пресса!

    4 шага к красивой осанке

    Вероятно, ваша спина уже совсем забыла, каково это – держаться ровно. Поэтому нужно будет немножко попрактиковаться. Ведь правильная осанка не означает неестественных “деревянных” поз. Движения должны оставаться свободными и естественными.
    Выполняйте это упражнение несколько раз в день в течение 3 минут. Самое идеальное – повторять эти инструкции каждые полчаса. Уже через неделю ваше тело приучится к новой красивой осанке. Удачи!
    1. Сядьте на стул, выпрямите спину. Тянитесь макушкой к потолку, почувствуйте как вытягивается ваш позвоночник.
    2. Поднимите подбородок и направьте взгляд прямо перед собой. Не смещайте голову, мочки ушей должны располагаться точно над плечами.
    3. Втяните живот в себя. Пупком тянитесь внутрь, к позвоночнику.
    4. Расправьте грудную клетку, отведя плечи чуть назад.

    Дышите свободно, в своем естественном ритме, не задерживайте дыхание. Посидите так 1,5 минуты. Затем встаньте, удерживая спину прямой. Затем в положении стоя снова проконтролируйте, чтобы были выполнены все четыре пункта. Удерживайте осанку в положении стоя еще 1,5 минуты.
    Мой стакан не велик, но я пью из своего стакана.

  16. Следующие пользователи говорят Спасибо Kuki Anna за это сообщение:

    Alexander Arussven (13.03.2015)

  17. #10
    Добро Пожаловать Новичок! Нобелевский Лауреат Аватар для Kuki Anna
    Регистрация
    01.11.2006
    Адрес
    Дармштадт, Германия,
    Сообщений
    55,930
    Записей в дневнике
    9
    Спасибо
    4,289
    Был поблагодарен 28,401 раз
    за 19,359 сообщений

    По умолчанию Два упражнения для здоровья и молодости



    Что такое "цигун" ?

    Цигун — это древняя китайская система совершенствования человека. В дословном переводе означает «искусство управления энергией», где «ци» означает энергию, а «гун» (гонг) — мастерство. При этом под управлением энергией подразумеваются не какие-то абстрактные понятия, ощущения повышения или понижения жизненной активности , а вполне конкретные процессы, которые происходят в любом живом человеке, но не в силу низкого уровня нашего восприятия мы не способны эти процессы контролировать, также как и движение крови.

    Например, кровеносная система человека функционирует по определенным природой законам — в костном мозгу формируются кровяные клетки, которые перемещаются по сосудам телу с помощью сердечной мышцы и при этом выполняют возложенные на них функции. Также и энергетическая система человека имеет определенное строение, каналы движения, центры, в которых энергия накапливается и преобразуется. При получении определенных навыков эти каналы каждый человек способен видеть, чувствовать и управлять энергией и её качествами, также как он может контролировать мышцы своего тела.

    Рано или поздно, при определенном уровне освоения практик цигуна любой человек начинает видеть и чувствовать энергию, влиять на ее количество и качество.

    На физическом уровне энергия переживается как плотность, движущиеся потоки различной температуры в определенных каналах и центрах. Энергетическая система у всех устроена одинаково, поэтому базовые переживания у всех похожи, могут варьироваться их оттенки.

    Успех в цигуне сильно зависит от состояния физического тела, поэтому он сильно влияет на укрепление здоровья и излечение от болезней. Например, оздоровительная гимнастика для позвоночника и суставов «синг шен джуан» способствует профилактике и лечению таких заболеваний, как сколиоз, остеохондроз и многих других. Женские даосские практики поразительно быстро оказывают благоприятное воздействие на лечение гинекологических проблем, помогают от бесплодия до хронических воспалительных процессов.

    Практики цигуна включают физические, дыхательные и медитативные упражнения, оттого, насколько правильно выполняется каждая конкретная техника, зависит эффективность занятий.

    Цигун оказывает действие при регулярном применении техник, помимо оздоровительного эффекта он дает контроль над эмоциями, умом, увеличивает внутреннюю стабильность и гармонию.

    ВОТ ТУТ в общем то можно прочитать подробнее

    А теперь слушаем тренера, Ольгу
    Вам не обязательно становится мастером цигун или «продвинутым» йогом. Достаточно несколько упражнений в день для поддержания и восстановления собственного здоровья, оживления тела, которое часто находится без движения.

    В малоподвижном теле все процессы обновления, очищения и освобождения от негатива происходят очень медленно, в результате идет накопление напряжения от негативных воздействий и организм перестает справляться с избытком шлаков, стрессов, эмоциональных и электромагнитных нагрузок, появляются болезни – сигналы о нарушении энергетики тела.

    Чтобы помочь организму справиться с излишней нагрузкой, добавьте несколько энергетических упражнений в свой распорядок дня и жизнь окажется гораздо радостнее, чем вам казалось до этого.

    А теперь, несколько важных замечаний о выполнении упражнений:

    • упражнения делаются спокойно в режиме дыхания. Движения подстраиваются под дыхание, а не наоборот. Вдох – движение, выдох – движение. Не стоит торопиться и нарушать ритм дыхания.
    • упражнения делаются плавно без рывков и перенапряжения. Представьте, что ваше тело слеплено из пластилина или текучее. Тогда энергия перераспределяется равномерно и не травмирует тело излишней нагрузкой.
    • упражнения делаются утром на голодный желудок, это лучшее время. Но можно делать и днем, и вечером перед сном. Или несколько раз в день. Главное условие – за 1 час до и через 2 часа после еды.
    • и конечно делать в удобной одежде и проветренной комнате или на улице.

    Однако бывает, что эти правила являются оправданием для того, чтобы отложить или отменить занятия. Нет возможности заниматься утром, нельзя проветрить по каким-то причинам, через 1 час обед, не укладываемся в график.

    Возможно, меня осудят за крамолу. Но я считаю, лучше сделать в неудобной одежде, в непроветриваемом помещении и сразу поесть после занятий, чем не делать вообще.

    Часто трудно в напряженном ритме жизни выкроить несколько минут для занятий, а правила еще больше ограничивают. Из собственного опыта – я стала выполнять упражнения только чтобы двигаться, в любых условиях, в любой возможной ситуации. И через время втянулась, почувствовала их эффективность, и мне захотелось их выполнять в подходящих условиях. А когда человек хочет, он всегда найдет возможность.

    Поэтому еще один совет – не заморачивайтесь на условностях. Просто выполняйте.

    И самое главное – в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как хрустят, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу. Удовольствие от упражнения – самый главный элемент эффективности.

    Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем.

    Заниматься нужно регулярно – это минимум 3-4 занятия в неделю.

    А теперь несколько упражнений для разминки:

    Выполняйте их в любое время дня для оживления вашей энергетики. Количество любое приятное, от 5 до 20.

    • Потрите ладони друг о друга, привлекая энергию к ним. Теплые ладони прижмите к лицу, накрыв ими щеки и глаза. Прочувствуйте прилив энергии к лицу, расслабление.
    • Пальцами погладьте брови, затем лоб от середины к вискам.
    • Погладьте по контуру лицо от подбородка к ушам.
    • По шее – снизу вверх впереди и сверху вниз – по бокам.
    • От макушки вниз по голове в разных направлениях (к ушам, ко лбу, к затылку), словно раскрывая макушку – там находится коронная чакра, которая помогает телу быть в контакте с космической энергией.
    • Снова потрите ладони и правой рукой указательным и средним пальцами потрите сверху и снизу губ одновременно.
    • Разотрите до тепла ключицы, развернув ладонь в виде буквы V – большой палец вдоль правой ключиц, 4 остальных пальца – вдоль левой (для правшей).
    • Плоскостью ладони разогрейте крестец – начало позвоночника.


    Эти простые упражнения воздействуют на активные точки организма и помогают продвигаться энергии, предотвращая ее застои.

    И вот, наконец, 2 замечательных упражнения из книги «Искусство цигун» Автор Вон Кью-Кит. Это великий мастер, он изучал и преподавал искусства легендарного китайского монастыря Шаолинь в течение 30 лет, воспитав за этот период более 8000 учеников из разных стран. Здесь я привожу выдержки из этой книги:

    “ПОДЪЁМ НЕБА” — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
    Цигун — искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима.
    Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.

    Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.

    Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.

    Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун.

    Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.


    • Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
    • Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
    • Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1).
    • Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
    • Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2).
    • Выполняя движение руками плавно вдохните через нос.
    • Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
    • Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
    • Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.
    • Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3).


    Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

    Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

    Это упражнение называется “подъем неба”. Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему “подъем неба” — одно из лучших упражнений цигун.

    Второе упражнение
    Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.

    “Счастье — быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости. В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг.”

    ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЛУНУ И БУДЕТЕ МОЛОДЫ
    Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется “поддерживание луны”.

    • Делайте его по возможности на свежем воздухе
    • Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.
    • Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
    • Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1).
    • Держите руки и ноги прямыми.
    • Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.
    • Плавно задержите дыхание.
    • Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
    • Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).
    • Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.
    • Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.
    • Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.
    • Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.
    • Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.
    • Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.
    • Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.
    • Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела.
    • Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни.
    • Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
    • Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением , разливающейся внутри энергии.



    Упражнение закончено. Повторите его 10 — 20 раз.

    “Поддерживание луны” можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с “подъема неба”, выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить “поддерживание луны”. Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов- и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!
    источники 1 2 3
    Мой стакан не велик, но я пью из своего стакана.

  18. Следующие пользователи говорят Спасибо Kuki Anna за это сообщение:

    Alexander Arussven (13.03.2015)

Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •