Уважаемые читатели! С июня 2016 года все сообщения форума переезжают в доступный для чтения архив. Остальной функционал интернет-портала «Вся Швейцария на ладони» работает без изменений: свежие новости Вы найдете на главной странице сайта, бесплатно разместить объявление сможете на "Доске частных объявлений". Следите за нашими новостями в социальных сетях: страница в Facebook и официальная группа в Facebook, страница в сети "Одноклассники". Любители мобильных устройств могут читать новости, афишу культурных мероприятий и слушать русское радио, скачав приложение "Ladoshki" для iOS и приложение для устройств Android. Если Вы еще не являетесь нашим подписчиком, но хотели бы получать анонс культурных событий на свой электронный адрес, заполните анкету на форуме, и Ваш адрес мы добавим в список рассылки. По вопросам сотрудничества и размещения рекламы обращайтесь по адресу: inetgazeta@gmail.com или звоните на контактный номер редакции: +41 76 460 88 37

Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 25

Тема: Есть ли на форуме любители бега?

  1. #1
    Желанный гость
    Регистрация
    16.12.2006
    Адрес
    Швейцария
    Сообщений
    56
    Спасибо
    0
    Был поблагодарен 1 раз
    за 1 сообщение

    По умолчанию Есть ли на форуме любители бега?

    Оздоровительный бег.

    С самого начала обращаю ваше внимание на то, что бег рассматривается как один из видов физкультуры с оздоровительной направленностью, а не как вид спорта.
    Оздоровительный бег получил широкое распространение во всем мире. Его популярность объясняется естественностью движений и доступностью для всех возрастов, для мужчин и женщин. Бегать можно в любую погоду, группой и в одиночку. Нагрузка в беге легко дозируется по самочувствию или по показателям пульса. С помощью продолжительного спокойного бега быстро достигается ощутимый оздоровительный эффект: улучшается самочувствие, повышается работоспособность, восстанавливаются утраченные физические качества, повышается выносливость.
    ! Бегать "трусцой" нежелательно, это не приносит большой пользы организму. Во время такого бега почти не укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, есть возможность травм ног. Кеннет Купер, основатель аэробики, считал, что к бегу трусцой относится бег со скоростью меньше 6 км/час. Если вы не чувствуете в себе сил для полноценного бега, то лучше используйте тренировки по ходьбе.
    Бег "трусцой" и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге присутствует продолжительная фаза полета, а в беге "трусцой" она совсем короткая - как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, то другая нога тут же опускается на землю.
    Но выбирайте сами вид бега в зависимости от ваших возможностей. Если вам меньше 35 лет и у вас нет отклонений в здоровье, то я рекомендую обычный бег.
    Где и как бегать:
    Бегать лучше по парковой или лесной дорожке, не слишком жесткой, но при этом ровной и нескользкой. Избегайте долгого бега по асфальту.
    Не бегайте в начале по холмам - это создает добавочное напряжение суставов и мышц. Лодыжки и стопы напрягаются сильнее всего при беге вверх по наклонной плоскости, тогда как колени и голени перегружаются при спуске вниз.
    Во время жаркой или влажной погоды увеличьте потребление жидкости.
    При холодной погоде одевайтесь соответствующим образом.
    Избегайте занятий при экстремальных температурах, как при жаре, так и при холодной погоде, или когда наблюдается сильное загрязнение воздуха. При беге на больших высотах над уровнем моря надо сначала акклиматизироваться к низкому содержанию кислорода в воздухе.
    Выбирайте специальные кроссовки для бега, на коробке с такими кроссовками должна быть пометка -"running". На страницах журнала "Потребитель" вы сможете прочитать подробную статью о видах кроссовок и их назначениях.
    Не увеличивайте пробегаемого расстояния больше чем на 10% в неделю. Если в тренировках произошел перерыв более чем на 2-3 недели, несколько снизьте пробегаемое расстояние.
    Перед беговым занятием всегда проводите разминку.
    Нога должна ставиться на землю на пятку, после чего следует плавный перекат на все стопу. Важно, чтобы после постановки пятки, стопа не безвольно шлепалась на землю, а именно плавно опускалась, это движение обеспечивают мышцы передней поверхности голени. Если после бега у вас будут болеть голень спереди (сама кость), это говорит о слабости мышц передней поверхности голени, значит их надо укреплять (к пальцам ноги привесить груз или резиновый амортизатор и с усилием тянуть носок на себя и плавно опускать вниз).
    Шаг должен быть не очень широкий, его можно будет увеличить по мере нарастания темпа.
    Держитесь прямо, слегка наклонив туловище вперед.
    Кисти сожмите в кулак, руки согните в локтях (≈ под углом 90 градусов, но ни в коем случае не прижимайте к груди) и выполняйте ими движения вперед и назад.
    Дышите свободно, непринужденно, без усилий. Попробуйте несколько акцентировать выдох. Если во время бега у вас заколет бок (это говорит о недостаточном обеспечении кислородом внутренних органов) - не останавливайтесь, начните бежать медленнее и глубоко дышите через рот. Можно перейти на быструю ходьбу с глубоким дыханием. Как только боль пройдет, продолжайте бег.
    При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 150 ударов в минуту. Если вам больше 30 лет, то можете рассчитать свой максимальный пульс при оздоровительном беге по правилу: 180 минус возраст.
    Криком ничего не добьёшься...

  2. #2
    Заблокирован Постоянный Житель Форума
    Регистрация
    01.02.2007
    Адрес
    Швейцария Германия
    Сообщений
    147
    Спасибо
    0
    Был поблагодарен 2 раз
    за 1 сообщение

    По умолчанию

    Я бегаю с удовольствием после работы! Пытаюсь бегать 4 раза в неделю, дистанция в данный момент около 8-9 км. Бегаю уже лет 7. Летом, когда сильно жарко заменяю бег плаваньем. ,)

  3. #3
    Желанный гость
    Регистрация
    16.12.2006
    Адрес
    Швейцария
    Сообщений
    56
    Спасибо
    0
    Был поблагодарен 1 раз
    за 1 сообщение

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от SnoopyX Посмотреть сообщение
    Я бегаю с удовольствием после работы! Пытаюсь бегать 4 раза в неделю, дистанция в данный момент около 8-9 км. Бегаю уже лет 7. Летом, когда сильно жарко заменяю бег плаваньем. ,)
    Привет, коллега! А мы (я и муж) бегаем вместе 4 года, и тоже в среднем 4 раза в неделю по часу за раз. Моя дистанция - 8 км (на Родине бегала нерегулярно, т.е. посезонно и с перерывами в течение 15 лет), мужа - намного больше - 10 км, т.к. он бегает регулярно, уже где-то 25 лет.
    Летом мы тоже в зависимости от погоды, совмещаем плавание в пруду с пробежкой по дороге домой. Мой муж, если где-то в отпуске 2 недели не побегает, то у него начинается такая "тоска", аж "караул кричи". И я уже втянулась, состояние всего организма под душем после бега соизмеримо с эйфорией Одним словом, мы уже от бега "зависимые".
    Пользуетесь Вы во время бега специальной экипировкой или одеваете, что придётся?
    Последний раз редактировалось Inna Eugster; 15.04.2007 в 01:30.
    Криком ничего не добьёшься...

  4. #4
    Заблокирован Постоянный Житель Форума
    Регистрация
    01.02.2007
    Адрес
    Швейцария Германия
    Сообщений
    147
    Спасибо
    0
    Был поблагодарен 2 раз
    за 1 сообщение

    По умолчанию

    Ну да я тоже очень зависим от спорта, когда его долго нету, я чувствую себя не бодро и слабо. Вот с ехтим переездом потерял целых 2 месяца, ничего не делал, т.к. время не было. Чувствую себя как тряпка и килограмчики добавились, ужас просто, но вот как с неделю бегаю опать и ехто хорошо, но к воздыху надо привыкнуть. Раньше бегал у моря, а сейчас в горах. Насчёт екипировки, да я много не выбирая одеваю то, что мне удобно, главно что бы красовки хорошие были... Ну и конешно какая погода на двору, при холоде обезательно шапку и кофту потеплее...

  5. #5
    Постоянный Житель Форума Аватар для Tatiana Andruhova
    Регистрация
    15.11.2006
    Адрес
    Швейцария
    Сообщений
    243
    Спасибо
    0
    Был поблагодарен 18 раз
    за 17 сообщений

    По умолчанию

    И чего это я раньше к вам не заходила?
    Я тоже люблю бегать. Летом бегаю раза 3-4 в неделю, сейчас только 1-2 по выходным. Потому как когда я прихожу с работы, уже темно, ничего не видно .
    Сладкая парочка, объясните мне,глупой женщине, чем отличается бег трусцой от просто бега, пжста. Я бегаю как получается, слушаю свой организм. Бывает, достаточно быстро, бывает, оч. медленно, а иногда приходится бег чередовать с хотьбой. Все зависит от самочувствия, дыхания и т.п. А вообще, мой стаж не большой: я начала бегать только год назад. До этого бег просто ненавидела

    А еще интересно, как у вас получается бегать в 9 вечера зимой
    Мечты сбываются!

  6. #6
    Желанный гость
    Регистрация
    16.12.2006
    Адрес
    Швейцария
    Сообщений
    56
    Спасибо
    0
    Был поблагодарен 1 раз
    за 1 сообщение

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Tatjana Посмотреть сообщение
    И чего это я раньше к вам не заходила?
    Я тоже люблю бегать. Летом бегаю раза 3-4 в неделю, сейчас только 1-2 по выходным. Потому как когда я прихожу с работы, уже темно, ничего не видно . Сладкая парочка, объясните мне,глупой женщине, чем отличается бег трусцой от просто бега, пжста. Я бегаю как получается, слушаю свой организм. Бывает, достаточно быстро, бывает, оч. медленно, а иногда приходится бег чередовать с хотьбой. Все зависит от самочувствия, дыхания и т.п. А вообще, мой стаж не большой: я начала бегать только год назад. До этого бег просто ненавидела
    А еще интересно, как у вас получается бегать в 9 вечера зимой
    Здравствуйте, Татьяна! Отвечу вам с удовольствием, но только согласно своему опыту. Я сама-то бегаю не быстро, тоже предпочитаю бегать с удовольствием, т.е. без умопомрачительных нагрузок, и прислушиваюсь к моему настроению. По измерителям скорости, которые время от времени оставляют швейцарские «гаишники» на дорогах, я отметила пределы моей излюбленной скорости: от 8 до 10 км/ч, а мой муж бегает быстрее – от 10 до 14 км/ч.
    Разницу между бегом и бегом трусцой можно различить также по скорости, т.е. то, что примерно меньше 6 км/ч считается бегом трусцой. Из своего опыта могу подтвердить, что бег трусцой мне не приносит ни морального, ни физического удовлетворения, и только потом я поняла почему, почитав литературу. Лично у меня во время бега трусцой не активизируются все функции, т.е. мало потею, а значит, из организма не выводятся шлаки, и даже излишки накопленной жидкости, не говоря уже о жирах. Ведь, по идее, через 30-40 минут обычного бега должны начинать (медленным темпом) сжигаться отложившиеся жиры. Таким образом, я сделала вывод, что бег трусцой – это, как прогулка под луной, т.е., на мой взгляд, пустая трата времени. Например, для меня, чтобы собраться на бег – это особая церемония, или другими словами ритуал, на который нужно настроиться и потратить время. Т.е. я наклеиваю лейкопластыри на ступни там, где могут появиться волдыри (это последствия бывших, неудачных кроссовок «Адидас»), потом без одежды взвешиваюсь по несколько раз на электронных весах, чтобы вычислить среднее арифметическое (т.к. «мерзкие», дорогие весы дают показания в разбросе 500 грамм). Затем одеваюсь по погоде, но всегда обязательно с термо- нижним бельём и прорезиненными шортами на зоне «галифе» и т.д. Вот поэтому после такой тщательной «подготовки» к бегу мне уже не хочется тратить час на непродуктивный бег трусцой…
    Я также, как и вы устанавливаю свою скорость по настроению (но не меньше ≈7 км/ч), и считаю это правильным. Повторюсь, что я просто не люблю истязать себя, хочу бегать с удовольствием, а не со «страданиями».
    На мой взгляд лучшего объяснения и не найти в первом (смотрите выше) тексте, который я «проработала» из Интернета:

    "Бегать "трусцой" нежелательно, это не приносит большой пользы организму. Во время такого бега почти не укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, есть возможность травм ног. Кеннет Купер, основатель аэробики, считал, что к бегу трусцой относится бег со скоростью меньше 6 км/час. Если вы не чувствуете в себе сил для полноценного бега, то лучше используйте тренировки по ходьбе.
    Бег "трусцой" и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге присутствует продолжительная фаза полета, а в беге "трусцой" она совсем короткая - как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, то другая нога тут же опускается на землю. Но выбирайте сами вид бега в зависимости от ваших возможностей. Если вам меньше 35 лет и у вас нет отклонений в здоровье, то я рекомендую обычный бег."

    К сожалению, я так и не умею переносить картинки из Интернета на страницы форума (думаю, что у всех знающих, и у кого я спрашивала, людей нет времени, чтобы мне это объяснить), поэтому предлагаю вам посмотреть картинки здесь:

    Насчёт бега по вечерам, то до замужества это у меня была тоже вечная проблема, т.к. это темно, страшно, опасно и т.д. Вот поэтому я и написала выше, что на Украине бегала не регулярно и посезонно. А здесь, у меня ответ прост, я нашла в своём муже мужчину своей мечты (всегда теплила несбыточную мечту найти мужа любителя бега). Вот мы и бегаем вместе 4 раза в неделю. А т.к. у нас различаются скорости, то мы и здесь подстроились. Особенно, если темно, то он на определённых прямых дистанциях (чтобы не быть «привязанным ко мне» и не мучаться из-за моей скорости) бежит дальше вперёд со своей скоростью, и даже на время исчезает из моего поля зрения, а потом возвращается. И так очень много-много раз.
    От всего сердца желаю и Вам найти сподвижника по бегу (т.е. того с кем было бы не страшно бегать по вечерам)!
    Последний раз редактировалось Inna Eugster; 15.04.2007 в 01:25.
    Криком ничего не добьёшься...

  7. #7
    Постоянный Житель Форума Аватар для Tatiana Andruhova
    Регистрация
    15.11.2006
    Адрес
    Швейцария
    Сообщений
    243
    Спасибо
    0
    Был поблагодарен 18 раз
    за 17 сообщений

    По умолчанию

    Спасибо за ответ, Сладкая парочка . Впринципе, я еще раз уяснила для себя, что бегать надо в удовольствие. Даже если это бег трусцой . Возможно, у меня еще достаточно низкий уровень подготовки, так что бег трусцой, т.е. очень медленный бег мне все же дает результаты. Я и потею, и приятная усталось тоже есть. чувствую, как разные мышцы работают и т.п. На самом деле целый час я еще бежать не в состоянии. Бегу минут 20 сначала, потом темп снижается, периоды хотьбы становятся дольше. Последние 15 минут только иду, но быстрым шагом, иногда делая упражнения для рук (размахиваю руками, как при нордик валкинг и др.). Иногда бег заменяю на хотьбу с гантелями. При быстрой хотьбе выполняю упражнения для плеч и рук с маленькими гантельками, чередуя это с периодами бега с гантельками в руках. Надо сказать, нагрузка очень значительная и на нижнюю часть туловища, и на верхнюю. Ощущения после - очень хорошие, но во время... нет такой легкости, как просто при беге.

    Проблема с бегом зимой у меня не из-за страха. Мы живем в деревне, кругом поля- лесочки. Я бегаю про дорожкам между ними . Но оне не освещаются. Совсем. Т.е. когда темно, то просто ничего не видно, и это очень не приятно. Пробовала с фонариком на голове, но он очень мало освещает. К тому же боюсь, что меня плохо видно проезжающим машинам (если бегу вдоль дороги между деревнями). Поэтому мне не очень понятно, как можно бегать зимой в 9 вечера , хотя я очень страдаю от этого.
    Мечты сбываются!

  8. #8
    Непримиримый борец с расовыми предрассудками среди швейцарских аборигенов Постоянный Житель Форума Аватар для Irina Driada
    Регистрация
    06.02.2007
    Адрес
    Швейцария Цюрих Санкт Галлен
    Сообщений
    2,747
    Спасибо
    446
    Был поблагодарен 1,249 раз
    за 668 сообщений

    По умолчанию

    и я решила зайти к вам.когда-то давно серёзно занималась лёгкой атлетикой,потом отошла от етого,год назад бегала с удоволствием,причём ето состояние сравнивала как наркотическое,стала полностйю зависима от бега,когда не бежала плохо себя чувствовала,даже в ливен ,но должна была бегать-сейчас планирую возобновить бегать,так как по состоянию чувствовала себя даже лучше,чем после фитнесса.У меня "под боком" специално всe для бега создано,екипировку уже прикупила.Вопрос такой-в какое время болше нравится бегать.Я противница утром,стресс для организма.А для пользы ешё проблемные зоны смазываю антицелл.кремом,област живота перетягиваю спец.поясом,что бы пропотеть и за 2 недели довожу свои формы до нужного мне результата.

  9. #9
    Желанный гость
    Регистрация
    16.12.2006
    Адрес
    Швейцария
    Сообщений
    56
    Спасибо
    0
    Был поблагодарен 1 раз
    за 1 сообщение

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Tatjana Посмотреть сообщение
    Спасибо за ответ, Сладкая парочка . Впринципе, я еще раз уяснила для себя, что бегать надо в удовольствие. Проблема с бегом зимой у меня не из-за страха. Мы живем в деревне, кругом поля- лесочки. Я бегаю про дорожкам между ними . Но оне не освещаются. Совсем. Т.е. когда темно, то просто ничего не видно, и это очень не приятно. Пробовала с фонариком на голове, но он очень мало освещает. К тому же боюсь, что меня плохо видно проезжающим машинам (если бегу вдоль дороги между деревнями). Поэтому мне не очень понятно, как можно бегать зимой в 9 вечера , хотя я очень страдаю от этого.
    Мы долго с мужем "ломали голову", а что, собственно, можно Вам посоветовать. Муж сказал, что в таком случае, он бегал бы по проезжей дороге, ведь она, я надеюсь, у Вас, Татьяна, освещается? Но тут минус, конечно, что пыли там много и т.д. А чтобы машина не сбила, так можно такие специальные "браслеты", которые при освещении фарами отсвечивают ярким светом, "примастырить" на руки или ноги. Спросите в спортивном магазине. У меня например, есть зелёненькие "браслеты", на которых написано SUVAliv! Какой-то меня даже "уговорила" кассирша на почте купить. Если не найдёте, то пишите, подарю, и вышлю по почте.
    Можно вообще (смешно, конечно, но что ради спорта не сделаешь) поехать на собственной машине (если у Вас она есть, у нас, например, нет из-за ненадобности) в близлежащий городок с освещёнными улицами, и там побегать. А потом опять на машине домой вернуться. Понимаю, что бензин, стоянка - это накладно. Но лучше взвесить тогда, что важнее - желание побегать, или желание съэкономить. Пишу без иронии, пытаюсь "влезть в Вашу шкуру", и понять, а чтобы я сделала на Вашем месте
    Криком ничего не добьёшься...

  10. #10
    Желанный гость
    Регистрация
    16.12.2006
    Адрес
    Швейцария
    Сообщений
    56
    Спасибо
    0
    Был поблагодарен 1 раз
    за 1 сообщение

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от irina.li Посмотреть сообщение
    и я решила зайти к вам.когда-то давно серёзно занималась лёгкой атлетикой,потом отошла от етого,год назад бегала с удоволствием,причём ето состояние сравнивала как наркотическое,стала полностйю зависима от бега,когда не бежала плохо себя чувствовала,даже в ливен ,но должна была бегать-сейчас планирую возобновить бегать,так как по состоянию чувствовала себя даже лучше,чем после фитнесса.У меня "под боком" специално всe для бега создано,екипировку уже прикупила.Вопрос такой-в какое время болше нравится бегать.Я противница утром,стресс для организма.А для пользы ешё проблемные зоны смазываю антицелл.кремом,област живота перетягиваю спец.поясом,что бы пропотеть и за 2 недели довожу свои формы до нужного мне результата.
    Ой, Ирина, присоединяйтесь к нашей веточке. Мы рады Я так поняла, что Вы в кантоне С.Галлен живёте? А где именно, если не секрет?
    Мне нравится бегать по вечерам, поэтому и бегаем, в основном по вечерам. Не скажу нового, но упомяну, что бегать (да, и вообще заниматься спортом) нужно, по крайней мере, за 2 часа до сна. В субботу бегаем утром в 10.00, потому что это удобно для нас. Т.е. "отбегать" своё, принять душ, привести себя в порядок, пообедать, и вперёд в центр вдвоём за покупками. Возвращаемся в 17.00, когда уже ужен готовить надо, а мы на выходные всегда что-то особенное готовим и хорошим вином запиваем.
    Криком ничего не добьёшься...

Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. Есть ли на форуме земляки из Харькова?
    от Леди Веденеева в разделе Розыск людей в Швейцарии и странах Европы
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 05.02.2015, 23:59
  2. А есть ли среди ладошкинцев любители Xbox 360 kinect?
    от Olga Nachteule в разделе Apple Store, компьютеры и фотография
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 16.01.2012, 10:26
  3. Есть на форуме земляки из Казахстана?
    от Rasul Sihlva в разделе Розыск людей в Швейцарии и странах Европы
    Ответов: 62
    Последнее сообщение: 26.10.2011, 23:22
  4. Есть ли в Швейцарии любители верховой езды?
    от Maria Prettycat в разделе Будем знакомы - представьтесь!
    Ответов: 67
    Последнее сообщение: 26.10.2010, 15:15
  5. Есть здесь любители собак породы ротвейлер ?
    от Rotveiler Jackie в разделе Собачьи радости
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 05.01.2007, 14:16

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •